武术青年转身 健美赛场夺冠

滁州小伙杨家乐世界健身健美锦标赛斩获三金一铜——

武术青年转身 健美赛场夺冠

日前，西班牙传来捷报：中国选手、滁州小伙杨家乐，在2026年国际健美健身联合会（IFBB）世界健身健美锦标赛上斩获三金一铜。11月5日，刚刚赶到滁州的杨家乐，还没来得及休息，就在滁城一家健身房接受了记者采访。脱下上衣，简单热身后，杨家乐肌肉线条清晰饱满，动作干净利落，引得现场一片惊叹。

三金一铜，听起来风光，但杨家乐在世锦赛的起步并不顺利。23岁，他第一次登上国际舞台，参加的第一个项目是青年竞技古典健美。站在一群世界顶级选手中间，他有些紧张，状态没有发挥到最佳，只收获了一枚铜牌。

“这个项目没能夺金，我心里有遗憾，说明我准备得还不够充分，赛场适应能力还不够强。”杨家乐没有回避这份遗憾。随着比赛深入，他逐渐找到节奏，最终将青年古典健体冠军、青年古典健美冠军、青年古典健美全场冠军三枚金牌收入囊中。

很多人不知道，这位世界冠军最初练的不是健美，而是武术。谈起与健身健美的结缘，杨家乐说，这和父亲有关。父亲青年时特别喜欢武术，受其影响，杨家乐从小习武，后来进入上海体育大学学习民族体育与武术专业。

然而，常年习武让杨家乐的膝部关节受损。医生建议他增加腿部肌肉，保护关节。进入大学后，杨家乐走进健身房做肌肉功能性训练。没想到，膝关节附近肌肉快速增长，关节损伤明显好转。训练中分泌的多巴胺，让他逐渐喜欢上了健身。“大学毕业后，我发现了自己在健身健美方面的天赋，从而一头扎入这个行业。”杨家乐笑着说。

2025年6月，从上海体育大学毕业后，他一门心思投入训练和备赛。同年12月，他在中国健身健美冠军总决赛中获得古典健美级别赛第三名；今年6月，他在江西庐山举行的全国青年健身健美锦标赛中夺得175厘米级冠军、全场总决赛第三名，获得国家队入选资格。

舞台上的从容，源自舞台下近乎苛刻的自律。杨家乐介绍，备赛时必须经历三道“关卡”。第一关是连续5天大量饮水；第二关是连续3天不喝水，并通过控盐等方式减少皮下水分；第三关是补充米饭等优质碳水，把肌糖原储满，让肌肉看起来更饱满立体。

平日里，他的训练安排同样严苛：每天训练6到7个小时，早晨1小时有氧，上午10点力量训练2小时，下午4点力量训练2小时，晚上8点半还有1小时的造型训练。“健美健体是一个极自律的项目，每天训练什么、吃什么、睡多久，都有严苛的要求。你今天不自律，明天的训练就出不来状态，达不到训练效果。”正因如此，站上舞台时，他想的就是“把平时练过的动作做好，把最好的状态展现出来”。

采访中，杨家乐说得最多的是“沉淀”和“补弱”。三金一铜，记录着赛场上的收获，也见证着日复一日的努力与坚持。接下来，他想先从胜利的喜悦中走出来，沉淀自己，补弱增强，为下次大赛做准备。

责任编辑：金鑫

文章来源：http://www.chuzhou.cn/2026/1111/990963.shtml