伊然老师：教你正确“约泡”

阳春三月，约泡那些事儿！

泡澡：最轻松又最享受的“运动”

提起“沐浴”，您一定会想起“淋浴”吧。不错，忙碌劳累了一天，回到家冲个热水澡，的确让人感觉浑身轻松。

不过，我们在这里讲的，可是特指用浴盆、浴缸或木桶装满热水，让整个人都浸进去的那种“沐浴”法，也就是俗称的“泡澡”。

相比起“淋浴”，泡澡除了能清除身体的污垢、让身体变得暖洋洋的，还是一项再轻松不过且极为享受的运动。想想看，在适当的温度下，让水分子尽情地在皮肤上跳跃，然后渐渐穿透全身，让每个毛细孔充分扩张开来、尽情呼吸，进而达到身心舒缓的效果，这可说是泡澡的极致享受。

我们的古人很早便懂得这一点。从甲骨象形文字的图案来看，“沐”是一个人举着一个木盆，而“浴”则是一个人坐在一个器皿里。因此，“沐”和“浴”分别承担了不同的职能，“沐”是洗头，而“浴”就是特指泡澡。在传统的儒家文化中，泡澡被赋予了更深层次的含义，士大夫们相信，洗澡不仅仅是祛除身体上的污垢，更是洗净心灵的污垢。

因此，我们聪明的古人除了用淘米水、澡豆（以各种天然香料与白豆等制成的香皂）、皂荚、肥珠子、香料等来祛除身体污垢、洁净润肤，还采用了一些小技巧让澡浴后的肌肤更加光洁细腻、香气袭人。以泽兰、佩兰、绿萼梅、红花等香草煎熬的热水（称之为“兰汤”）泡澡，达到祛病强身的作用，是同时风行于豪门大户与市井平民中的澡浴法，只是豪门大户所采用的香草种类更多、品质也罕见一些。不同的兰汤，还能对应不同的身体状况，如内分泌失调、阴虚、阳虚等，相比之下，古装电视剧里动辄漂满玫瑰花瓣的木桶，也太缺乏想象力了。

不仅中国的古人注重以泡澡来疗愈疾病，西方也有同样的传统。古罗马人酷爱温水浴，普通市民一天也要入浴两次，因此，罗马的浴场规模大得实在惊人，共有数个大浴场和上千个个小浴场，而每个大浴场占地十余万平方米，同时可供3000人入浴，池水温度常年保持在46.5摄氏度左右。而以热牛奶、蒸馏的花露水沐浴，也是欧洲王室的传统。

那么，泡澡究竟有没有治疗作用呢？就现代的医学观点而言，泡澡具有水疗及热敷的效果，尤其对于骨关节疾病患者，有辅助康复、减少疼痛的功能；对于长期失眠、焦虑或者忧郁等情况者，具有放松筋骨、消除疲劳、促进血液循环等效果。此外，想拥有吹弹可破的水嫩肌肤，可借由泡澡把塞在毛孔里的废物排出，让皮肤变得有光泽，更可以改善肤色；想变瘦又懒得运动的美人儿，可通过泡澡促进新陈代谢、燃烧脂肪及排除多余的水分，泡出自信好身材。

泡澡该怎么泡？我来教你“正确泡”

影视剧中的“美人入浴”，一般是这样的镜头：漂满花瓣、热气腾腾的浴池/温泉/木盆边，一件轻盈的丝织浴衣飘坠于地，一双光洁白皙的玉腿缓缓迈动，最终整个躯体除脑袋外全浸入水中。

但，今天特地要说的是，这样的泡法是错误的！

在泡澡之前，我们应该先增添一道程序——淋浴。

淋浴的主要目的有四个：一是先清除皮肤表层的污垢油脂等；二是让毛孔正常排汗、分泌排泄无堵塞；三是让毛孔张开，方便在接下来的泡澡过程中吸收养份（如适合冬天的蜂蜜牛奶浴)；四是增加血液循环。如此，才能达到清洁卫生、保养肌肤(内外兼具)、调理机能、放松情绪的整体综合效果。

好了，淋浴之后，我们可以舒舒服服地泡澡了。

首先是调制一缸温度适宜的热水。泡澡最大的作用在促进新陈代谢。较高的水温能加快血液循环，扩张毛孔，将身体的汗垢排出。资料显示，在摄氏40度的热水里浸泡20分钟，约可消耗200卡路里。因此泡澡的时候，水温最好保持在摄氏30-40度，时间以20分钟为限。

除了水温，泡澡还有一个好处是“浮力”。其中，浮力与解压、放松肌肉最有关系，因人体在水中受浮力影响，所承受的体重会相对减轻。因此建议你在泡澡时闭上眼睛，让双手和双腿浮在水面上，感受两分钟身体漂浮在水里的感觉。

泡澡后可以配合除角质，如脚根、脚踝、膝盖、手肘等地方。

“我爱洗澡身体好好”：泡澡的美体生活

泡浴，除了是一种休闲的享受外，对关节炎、肌腱炎等各种病症也有辅助护理效果，甚至还能够让人瘦身哦！

泡温水浴的热疗效果，包括：有助解除肌肉痉孪、减少疼痛、增加肌腱组织的伸展性、改善血液循环及关节滑液的粘稠度、噬菌作用、消耗热量、增加内分泌、强化免疫系统等。

还有，风湿性关节炎，退化性关节炎及骨性关节炎患者等，常泡温泉可以减轻疼痛，促进胶原组织的延展性，增进关节活动度等种种好处。

不过，以下介绍的“泡澡法”，主要是针对解除疲劳、振奋精神而设计，同时还具有减肥尤其是下半身纤体的作用哦！

泡澡法：

1、将剥皮后的橘子放入榨汁机中榨取汁液，把橘子皮放在阳光下充分晒干。然后将橘子汁与干橘皮放入浴缸里的水中泡澡。如果是在冬天进行泡澡，可以将浴室门关上再放热水，并将水温调高后用喷头喷洒在浴室的墙壁上，让浴室充满蒸汽，使室内温度上升，以免受凉。

2、先清洁脸部，卸妆、洗脸，再脱衣服洗净身体。若想利用泡澡的蒸汽趁机护发，可在洗头后抹上护发素，再把头发用浴帽整个包上。

3、慢慢地将身体浸入浴缸中，先从四肢开始适应水温，再整个身体浸泡。以浸泡至胸部为最好，若浸泡到脖子，会因为水压太大而增加心脏的负担。若胸部以上感觉冷，可用小脸盆淋温水。约泡10分钟就应起身休息一下。

4、泡完澡后身体已完全温暖，可以擦干身体休息一下，并利用这段时间将护发素洗干净，擦干头发并用干净的浴巾包起。

5、第二次再浸泡10分钟，可同时按摩身体、伸展四股。

6、起身擦干身体，穿上浴袍并喝一些水，补充因流汗而失去的水分，保养护肤品也可以在此时使用。

泡澡注意事项：

1、一定要通风良好；心血管疾病患者禁止；

2、行动不便宜注意扶稳入池避免滑倒意外；

3、可以播放轻音乐，再加上熏香或香烛更好；

4、泡完澡可搭配全身按摩。

5、一般标准的泡法是十五分钟为一节，要离池(泡太久皮肤会起趋脱皮，且容易引起心血管方面的问题)；

6、水温通常不要超过42度摄氏度；

7、泡完注意擦干身体保暖以防温差大感冒；

8、可于泡澡时适时补充水份，以防脱水；

澡池内的配方可以根据不同目的及喜好选择；

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文章来源：http://fashion.chuzhou.cn/2015/0403/84160.shtml