“吃好玩好精神好，平常心态最重要！”

“马上就要高考了，好紧张啊，怎么办啊！”“小孩这几天都没心思复习，饭也吃不好，家长要怎么做比较好？”……高考进入倒计时，不少考生焦虑、失眠、烦躁的负性情绪也纷纷来袭。

如何在考前释放压力，如何把自己的状态调整到最佳？和考生一样紧张的父母，又该怎样调整心态？昨日，记者采访了滁州市首佳心理咨询中心的专家，看看他们为考生和家长们开出了怎样的心理“处方”。

睡不着，那就静静平躺

喝牛奶没作用，“数绵羊”也睡不着……这几日，“失眠”成了滁城诸多考生都出现的问题。滁州市首佳心理咨询中心的咨询师张波告诉记者，近段时间，仅是因为失眠而来寻求心理咨询的考生已有三四十人。

对此，张波表示，高考承载着学生的梦想，也承载着家长的希望，面对一件对自己很重要的事情，有压力很正常，考前失眠也是身体的正常反应。这个时候，考生不要强迫自己过早睡觉，而应该保持原来的生活作息。即使在考前的前一夜出现失眠的情况，考生们也不要着急，不要害怕，试着调整呼吸静静躺着，对于年轻人来说，应付一点失眠还是可以的，只要第二天精神还是饱满的，上“战场”肯定没问题。

静不下，不妨听听音乐

一会想看书做题，可是又静不下心来；一会想出门放松，可又担心刚背下的知识点会忘记。高考在即，是该轻松迎考还是继续埋头复习，这个问题也让不少考生纠结不已。对此，张波表示，每个考生都要保持一颗“平常心”，不要把自己的阵脚弄乱。

其实对每个考生来说，高考在内容和过程上来说和平时的周考、月考并没有两样。3年的高强度的学习，每个考生都坚持到了最后，3年的知识积累，考生更要相信自己已经做好准备。当然，是该放松还是继续复习，每个考生都要因人而异，且要坚持适度原则。面对这样的“纠结”，考生们更要以一种积极向上的心态去面对，如果实在难以静下心来，不妨试试平躺下来听听纯音乐，发发呆，做一些自己感觉舒服的“白日梦”，让自己的身体和情绪舒缓下来。

陪考族，从容陪伴淡定些

看着孩子失眠，家长跟着忧心；看着孩子焦虑，家长跟着烦恼；看着孩子吃不下，家长也跟着着急……高考不是一个人的战斗，学生参加高考，家长们也是如临大敌。可是家长应扮演好怎样的角色，做好怎样的配合？

张波告诉记者，对于家长来说，这个时候最好就是提供好后勤保障，注意饮食和卫生，不要让孩子在考试期间生病，该做什么做什么，保持平常心，从容陪伴淡定些。同时，如果孩子出现负性情绪，家长需要进行积极鼓励与引导，给予孩子信心和力量，让他们以积极乐观的的心态迎战高考。

高三学生考前共同讨论课题。（资料图）

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文章来源：http://www.chuzhou.cn/2013/0606/43196.shtml