冬季健身好处多 科学锻炼更健康

图为骑行爱好者们在户外进行比赛。（资料图） 记者 计成军 摄

滁州网讯 眼下已进入寒冬，雨雪冰冻天气相继袭来，很多人纷纷选择钻进暖气房，不愿出门运动；不过也有人认为，冬季健身更能磨砺意志，大可不必畏惧严寒。冬季适合健身吗？冬季健身又有哪些需要注意的呢？记者采访滁城的运动专家了解到，冬季运动好处多，但更需讲究科学，不仅要防雨雪冰冻天气和雾霾天，而且还要做好运动前的热身和运动后的放松活动，以免造成感冒和运动损伤。

冬季别不运动或过度运动

近日，记者走访发现，进入冬季以来，滁城多家运动场馆难见火爆场景，到露天公共场所锻炼健身的人更是少之又少。采访中记者了解到，立冬过后，气温骤降，很多人都选择待在暖气充足的房间，不愿出门运动，原有的健身计划被抛在一边。

冬季真的不适合锻炼身体吗？带着这个问题，记者采访了滁州学院体育学院教师解煜。解煜对此表示，这是一个误区。他介绍，冬季人体的新陈代谢功能远不如天热时旺盛，是多种疾病的高发期。长期蜗居室内，空气流通不畅，接触阳光不足，容易导致体质下降。而冬季适时到室外参加体育锻炼，不断受到冷空气的刺激，造血机能会发生明显的变化，血液中的红细胞、白细胞、血红蛋白以及抵抗疾病的抗体适当增多，对疾病的抵抗力增强。所以坚持冬季锻炼的人，很少患贫血、感冒、扁桃体炎、冻伤、支气管炎、肺炎等疾病。俗话说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”，就是这个道理。此外，冬季是长肉的季节，如果不运动，一个冬天长个四五斤肉那是轻而易举的事情，到时又会成为一件闹心事。因此，无论年龄大小、生活忙闲，每天都该抽出一点时间，到户外活动一下，既能增强抵抗力，又能保持好身材。

与持冬季不适合健身观念相反的是，一些市民认为冬季健身更能磨砺意志，大可不必畏惧严寒，可以像夏天一样卯足劲地运动。据了解，一些年轻人冬季打篮球或踢足球时既没有热身运动，又没有运动后的放松活动，结果运动完后就患上了感冒。

冬季运动一定要做好热身

在解煜看来，冬季运动在项目选择上没有什么特别的要求，市民可根据自己的喜好和身体情况进行选择，但需要提醒的是，运动前后一定要做好热身和放松运动。这一点对于中青年人来说尤为重要。因为中青年人偏好中度运动，而受冬季天气寒冷影响，人的肌肉弹性、关节灵活度、韧带拉伸度有所降低，在运动中容易出现肌肉损伤。此外，运动中也要注意防感冒。

解煜提醒中青年健身爱好者，在进行打篮球或踢足球等剧烈运动时，不能上场就进入比赛，而要提前做好热身，比如顺着操场慢跑几圈，拉拉韧带、活动活动关节等都可以，待身体活动开后再上场。除了赛前做好热身外，赛后也要做好放松运动，同时注意适量饮水，如果能当场换上一套干净的衣服就更好了。

老人孩子运动需做好防护

老年人和孩子身体比较弱，冬季气温低，运动时要适量，同时要做好相应的防护工作。

对于老年人来说，应该选择一些慢运动，比如快走、慢跑、打羽毛球和乒乓球等都可以；如果天气实在太冷，或是遇到雨雪冰冻天气，不方便出去锻炼的话，家里也可以成为“运动场”，比如在家中原地小跑就是不错的选择。要记住一点，只要让身体微微出汗，达到运动效果就可以了。解煜介绍，从运动学角度来说，中老年人每天健步走6000步比较合适。

孩子的自我保护意识差，冬季运动时一定要做好防护，比如出现污染天气时尽量不让孩子出去；另外也不要让孩子过度运动。因为孩子对冷暖的判断能力弱，不知道及时换衣服，过度运动大汗淋漓后很容易引发感冒发烧。

冬季运动黄金时段在下午 

无论是中青年，还是老人和孩子，在冬季运动时除了要避免雨雪冰冻天气，还得提防雾霾天。那么，冬季运动的时间又该怎么安排呢？

解煜告诉记者，冬季运动有一条铁律：雾霾天严禁到露天操场上锻炼身体。晴好天气情况下，最佳的锻炼时间是下午四五点钟。不仅因为下午四五点钟是人最兴奋的时候，而且这个时段的空气质量也相对较好，非常适合体育锻炼。对于流传了多年的“早起锻炼”的说法，解煜说，从运动的角度上讲，这不科学，因为早晨人的身体机能达不到运动的最佳状态，而且通常情况下早上也是雾霾最严重的时候。 （记者王太新）

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文章来源：http://www.chuzhou.cn/2018/0104/343301.shtml